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이슈/건강

걷기 운동효과 다이어트 운동 걷기 올바른 걷기운동

by 찌아*@ 2020. 10. 28.
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걷기 운동효과 다이어트 운동 걷기 올바른 걷기 운동

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

 

우리가 일어나서 하는 행동중에 가장 먼저 하는 일중에 하나가 바로 걷기 입니다. 매일 하는 것이기 때문에 중요함을 느끼지 못하는데요!! 그렇지만 이제는 많이 들었을 걷기 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 어렸을 때와는 다르게 나이를 먹으면서 운동이 효과가 중요하다는 것을 알고, 살이 찌면서 어떻게 하면 사을 뺄까, 다이어트엔 무엇이 좋을까 항상 생각을 했지만, 역시 가장 간편하고 쉬운 것이 걷기 입니다. 

 

최근 코로나19로 인해 외출을 자제하고, 집안에서만 생활을 하다보니 신체활동은 줄고, 식사량이 늘어나 비만율은 점점 증가하고 있다고 합니다. 

 

건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 올바른 걷기 방법, 걷기의 효과, 걷기 권장량 등에 대하여 알하보도록 하겠습니다. 새로운 일상, 걷기 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 잘 관리하여 건강한 몸을 유지하기 바랄게요!!

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

  올바른 걷기 방법, 다이어트 걷기

- 바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다. 

 

1. 올바른 걷기 방법_시선처리: 10~15m전방을 향하여 시선을 바라봅니다. 땅을 처다 보거나 하늘을 처다 보기보다 전방을 향하는 것이 좋습니다. 

2. 올바른 걷기 방법_호흡: 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다. 

3. 올바른 걷기 방법_턱: 고개를 들기보다 가슴쪽으로 살짝 당깁니다.

4. 올바른 걷기 방법_상체: 5도 앞으로 기울여서 시작합니다. 

5. 올바른 걷기 방법_팔: 압뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다. 정말 살을 더 빼기 위해서는 큰걸음 걷기를 하면된는데요!! 군인들처럼 앞뒤로 끝까지 올리는 방식으로 하면 됩니다. 

6. 올바른 걷기 방법_손: 주먹을 달걀 쥔 모양으로 가볍게 쥐면 됩니다. 

7. 올바른 걷기 방법_몸: 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.

8. 올바른 걷기 방법_엉덩이: 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직입니다. 

9. 올바른 걷기 방법_다리: 십일자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷습니다. 

10. 올바른 걷기 방법_체중: 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시키면 됩니다. 

 

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

 

  올바른 걷기 방법, 10대 효과

1. 모든 사망위험이 감소합니다. 

2. 심장병 및 뇌졸중 위험이 감소됩니다. 

3. 고혈압 위험히 감소합니다. 

4. 제2형 당뇨병 위험이 감소합니다. 

5. 비만 위험이 감소합니다. 

6. 우울증 위험이 감소합니다. 

7. 치매위험이 감소합니다. 

8. 인지기능이 향상됩니다. 

9. 수면이 질이 향상됩니다. 

10. 8가지(유방압, 대장암, 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암) 암 위험이 감소합니다. 

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

  올바른 걷기 방법, 얼마나 걸어야 좋나요?

 

성인의 경우에 일주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능/노래 불가능) 또는 최소 75분 매우 빠르게 걷기(걸으면서 대화 불가능)를 권장한다고 합니다.

빠르게 걷기 2분 = 매우 빠르게 걷기 1분과 같습니다. 

 

- 일상생활 속 걷기 실청 방법 팁

>>버스와 지하철 이용 직장인은 출퇴근 시 미리 내려서 걷는것도 좋습니다. 

>>엘리베이터보다는 계단을 이용하면 칼로리 소모가 큽니다. 

>>주1~2회 주변 산책로 걱기. 

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

  걷기 주의 사항 공유

1. 코로나19 예방을 위해 개인방역수칙 준수하여 걷기

2. 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기기.

3. 끝낼 때는 서서히 속도를 늦추기.

4. 더울 때는 실내에서 걸어야 합니다. 

5. 미세먼지 농도가 높을 때(나쁨)는 실내에서 걸어야 합니다. 

6. 걷기 편한 운동화를 착용하고 운동하는 것이 중요합니다. 

 

올바른 걷기 방법, 출처: 정책브리핑 보건복지부

다시 돌아가기 힘든 새로운 일상, 걷기 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 잘 관리하시기 바랍니다. 

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