갱년기에 좋은 음식은? 갱년기 감정상태는 어떤가? 갱년기 증상은?
모든 여성의 갱년기 경험은 다르며, 갱년기 동안 여성이 어떻게 느끼는지는 개인에 따라 크게 달라진다.
어떤 여성들은 뜨거운 섬광, 식은땀, 기분 변화, 그리고 다른 신체적, 갱년기 감정적 변화를 경험할 수도 있다.
일반적으로 말해서, 폐경은 감정적이고 힘든 시기일 수 있으며, 의사뿐만 아니라 가족과 친구들로부터 지원을 받는 것이 중요하다.
갱년기에 좋은 음식은? 갱년기 감정상태는 어떤가? 갱년기 증상은?
갱년기 증상으로는 열섬광, 식은땀, 불면증, 기분 변화, 불규칙한 생리, 질 건조, 성욕 저하, 머리카락, 피부, 손톱의 변화 등이 있다. 다른 증상으로는 두통, 우울증, 불안, 피로, 관절통, 호르몬 변화로 인한 체중 증가가 포함될 수 있다.
게다가, 폐경은 골다공증과 심장병과 같은 특정한 의학적 상태의 위험을 증가시킬 수 있다.
갱년기 증상은 여성마다 다르지만 가장 흔한 증상은 열섬광, 밤땀, 질건조증, 생리주기 변화, 기분 변화, 수면곤란 등이다. 일부 여성들은 관절 통증, 기억력 문제, 두통, 소변 문제를 경험할 수도 있다.
갱년기 증상에 대한 해결책은 규칙적인 운동, 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 피하는 것, 스트레스를 줄이는 것, 그리고 건강한 식단을 먹는 것과 같은 생활 방식의 변화를 포함할 수 있다. 이외에도 호르몬 대체요법, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제, 블랙코호시 등 갱년기 증상의 심각성을 줄이기 위해 복용할 수 있는 약물과 천연 보충제가 있다. 당신에게 가장 좋은 해결책을 결정하기 위해서는 의사와 상의하는 것이 중요하다.
갱년기 시기와 증상
폐경은 여성의 생애에서 생리 주기와 배란이 끝나는 시기로, 보통 45세에서 55세 사이에 발생한다. 폐경기의 일반적인 증상으로는 뜨거운 섬광, 식은땀, 기분 변화, 질 건조, 성욕 저하, 피로 등이 있다.
갱년기에 좋은 음식은?
1. 잎이 많은 채소: 케일, 시금치, 콜라드 채소, 그리고 다른 잎이 많은 채소들은 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질이 풍부하고 갱년기 여성들에게 탁월하다.
2. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이고, 비타민과 미네랄도 풍부합니다.
3. 베리류: 베리류는 폐경기의 흔한 증상인 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있다.
4. 통곡물: 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 갱년기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 다른 영양소로 가득 차 있습니다.
5. 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 갱년기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
6. 지방이 많은 생선: 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
7. 요거트: 요거트는 소화를 개선하고 갱년기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다.
8. 허브차: 카모마일과 페퍼민트와 같은 허브차는 폐경기에 흔한 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
갱년기 여성을 위해 가족들이 해야할 일
가족들은 갱년기 여성들을 지지하고 이해해야 한다. 그들은 그들에게 인내심을 갖고 이 전환기 동안 감정적인 지원을 제공해야 한다. 게다가, 가족들은 그 경험을 더 잘 이해하기 위해 폐경기 여성이 신체적으로나 정서적으로 직면하고 있는 변화에 대해 교육을 받아야 한다. 게다가, 가족들은 폐경기 여성이 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것과 같은 건강한 생활 방식을 선택하도록 도와야 한다. 마지막으로, 가족들은 폐경기 여성이 최고의 치료를 받고 있는지 확인하기 위해 정기적으로 의료 서비스를 받고(즉 너무 힘들때는 병원을 다니고 있는지) 있는지 확인해야 한다.